Monte seu treino de calistenia
Seis perguntas e a IA monta um plano de 4 semanas para o seu nível, o seu equipamento e o tempo que você tem. Sem cadastro para ver o resultado.
Como o gerador monta o seu treino
O plano não sai de um modelo pronto que troca de nome conforme a resposta. As seis perguntas definem quatro coisas que mudam o treino de verdade: o seu nível atual, o equipamento que você tem à mão, quantos dias por semana consegue treinar e quanto tempo cada sessão pode durar. Com isso a IA escolhe os exercícios dentro da mesma biblioteca de exercícios de calistenia que está publicada aqui no site, com a ficha e a execução de cada movimento.
A distribuição da semana segue os cinco padrões que sustentam a modalidade: empurrar na horizontal e na vertical, puxar na horizontal e na vertical, e o trabalho de pernas e core. É o que evita o erro mais comum de quem monta o próprio treino, que é acumular flexão e abdominal e deixar as costas de fora por não ter onde puxar. Se você marcar que não tem barra, o plano resolve a puxada com o que sobrou em vez de simplesmente ignorá-la.
As quatro semanas vêm com progressão embutida: a carga não muda porque não há peso para mudar, então o que avança é a dificuldade da variação, o volume e o descanso entre séries. Cada semana traz uma observação do que mudou em relação à anterior e por quê, para você entender a lógica e conseguir repetir o raciocínio sozinho depois que o ciclo terminar. Se preferir treinar com papel na mão, existe também um treino de calistenia em PDF pronto para imprimir, e um guia de como começar na calistenia do zero para quem ainda não sabe em que nível se encaixa.
Perguntas frequentes sobre o gerador
O gerador de treino de calistenia é grátis mesmo?
É grátis e você vê o plano completo das quatro semanas sem criar conta. A conta serve para guardar o plano, registrar os treinos feitos e voltar ao histórico depois, não para desbloquear o resultado.
Preciso ter barra fixa ou equipamento para usar?
Não. Uma das perguntas é justamente o que você tem à mão, e o plano é montado só com o que você marcou. Quem não tem nada recebe um plano de peso do corpo puro; quem tem barra, paralelas, argolas ou elástico recebe as variações que esses aparelhos permitem.
Como a IA decide os exercícios do meu plano?
Ela escolhe dentro da mesma biblioteca de exercícios publicada no site, respeitando o seu nível, o equipamento disponível, os dias por semana e o tempo de cada sessão. Os cinco padrões de movimento são distribuídos ao longo da semana para o plano não ficar concentrado em empurrar.
O plano substitui um profissional de educação física?
Não substitui. Ele é um ponto de partida organizado para quem treina sozinho. Se você tem lesão, dor persistente, condição de saúde que exige acompanhamento ou está voltando de um período parado, a avaliação presencial de um profissional vem antes de qualquer plano, inclusive deste.