Responda seis perguntas
Seu nível, seus dias livres, o que a sua praça tem. Seis respostas diretas. Nenhum formulário infinito, nenhum e-mail pedido em troca.
Do chão ao muscle up.
Calistenia para iniciantes.
Monte seu treino grátis, personalizado por IA por nível, objetivo e equipamento.
- 20exercícios catalogados
- 4semanas por plano
- 6perguntas e nada mais
BARRA FIXA, PRAÇA PÚBLICACALISTENIA.IA.BR
Como funciona
Aviso à populaçãocalistenia.ia.br
A IA monta o seu plano
Um plano de quatro semanas, progressivo, montado sobre os vinte exercícios do catálogo, do apoio no chão à alavanca na barra. Cada semana sobe um degrau.
Treine e evolua
Você leva o plano para a rua e executa. Terminou as quatro semanas? Gera o próximo, um nível acima. O chão e a barra fazem o resto.
Escorregue a mão pela barra
Todo plano nasce em um destes cinco níveis, e o objetivo é sempre o próximo. Deslize o apoio pela barra e veja onde você entra.
01DE 05 NÍVEIS
Primeiro diaNunca treinou? Ótimo. O plano começa no chão, literalmente: apoios inclinados, prancha e o primeiro minuto pendurado.
- Flexão inclinada
- Prancha
- Dead hang
NÍVEL 01 DE 05P&B
O mural de exercícios
Flexão
Empurrar · chão
Paralelas
Empurrar · barras
Barra fixa
Puxar · barraMuscle up
Rito · barra
Front lever
Alavanca · domínio
Dead hang
Pegada · base
+14 no catálogo: remada australiana, pistol squat, L-sit, flexão archer, parada de mão e por aí vai.Ver os 20 exercícios
Grátis ou PRO
Grátis
R$ 0 PARA SEMPRE- 1 plano ativo por vez
- Gerador com IA: 6 perguntas, 4 semanas
- Catálogo de 20 exercícios e material em PDF
- Sem cadastro, sem e-mail, sem cartão
PRO
R$ 14,90 / MÊS- Planos ilimitados, guardados no histórico
- Ajuste semanal conforme sua evolução
- PDF do treino para levar no bolso
- R$ 99 por ano, se preferir pagar de uma vez
A praça já está
montada. Falta você.
As barras não cobram mensalidade e o chão nunca fecha. Seis perguntas separam você do seu primeiro plano.
Montar meu treino grátis