Exercícios de calistenia
46 exercícios com execução passo a passo, erros comuns, variações mais fáceis e mais difíceis e quando não fazer. Organizados na mesma escada de cinco níveis que o gerador usa para montar o seu plano.
Nível 01
Primeiro dia
O chão e a barra sem sair do lugar. Aqui se aprende a posição antes do volume.
- ombrosAbertura com elásticoPrecisa de elástico
- pernasAgachamentoSem equipamento
- ombrosApoio nas paralelasPrecisa de barras paralelas
- costasBarra fixa com elásticoPrecisa de elástico
- peitoDips no bancoPrecisa de caixa ou banco
- peitoFlexão de braçoSem equipamento
- peitoFlexão inclinadaPrecisa de caixa ou banco
- pernasPonte de glúteosSem equipamento
- corePranchaSem equipamento
- corpo inteiroPular cordaPrecisa de corda de pular
- costasRemada australianaPrecisa de barra fixa
- costasRemada nas argolasPrecisa de argolas
- pernasSubida no bancoPrecisa de caixa ou banco
NÍVEL 01 DE 05CALISTENIA.IA.BR
Nível 02
Base
Constância. As primeiras repetições limpas e as primeiras barras completas.
- coreAbdominal infraPrecisa de barra fixa
- pernasAfundoSem equipamento
- pernasAgachamento com elásticoPrecisa de elástico
- ombrosApoio nas argolasPrecisa de argolas
- corpo inteiroBurpeeSem equipamento
- costasChin-upPrecisa de barra fixa
- corpo inteiroCorda com pés alternadosPrecisa de corda de pular
- coreElevação de joelhos nas paralelasPrecisa de barras paralelas
- peitoFlexão com elásticoPrecisa de elástico
- peitoFlexão diamanteSem equipamento
- costasRemada com elásticoPrecisa de elástico
- pernasSalto na caixaPrecisa de caixa ou banco
NÍVEL 02 DE 05CALISTENIA.IA.BR
Nível 03
Força
Volume e tensão. As paralelas viram casa e a barra fixa vira rotina.
- pernasAgachamento búlgaroPrecisa de caixa ou banco
- pernasAgachamento com pesoPrecisa de colete ou peso extra
- costasBarra fixaPrecisa de barra fixa
- costasBarra fixa nas argolasPrecisa de argolas
- corpo inteiroCorda cruzadaPrecisa de corda de pular
- peitoDips nas paralelasPrecisa de barras paralelas
- peitoFlexão archerSem equipamento
- peitoFlexão com pesoPrecisa de colete ou peso extra
- peitoFlexão nas argolasPrecisa de argolas
- coreL-sitPrecisa de barras paralelas
NÍVEL 03 DE 05CALISTENIA.IA.BR
Nível 04
Muscle up
O rito de passagem: puxar, virar o punho e aparecer por cima da barra.
- costasBarra fixa com pesoPrecisa de colete ou peso extra
- corpo inteiroCorda com giro duploPrecisa de corda de pular
- peitoDips com pesoPrecisa de colete ou peso extra
- peitoDips nas argolasPrecisa de argolas
- coreL-sit nas argolasPrecisa de argolas
- ombrosParada de mãoPrecisa de uma parede
- pernasPistol squatSem equipamento
NÍVEL 04 DE 05CALISTENIA.IA.BR
Nível 05
Domínio
O corpo vira alavanca. Segundos de tensão absoluta que valem meses de rua.
NÍVEL 05 DE 05CALISTENIA.IA.BR
Não sabe por qual começar?
Responda 6 perguntas e o gerador escolhe os exercícios que o seu nível e o seu equipamento permitem, já organizados em 4 semanas.
Montar meu treino grátisRevisado pela equipe editorial BYTX
Ajude a completar
Falta algum exercício aqui?
Não pedimos e-mail e não guardamos quem respondeu. Se quiser resposta, escreva pela página de contato.