A biblioteca
Exercícios de calistenia
20 exercícios com execução passo a passo, erros comuns, variações mais fáceis e mais difíceis e quando não fazer. Cada um liga ao degrau de baixo e ao de cima, para você saber de onde vem e para onde vai.
Puxar
Costas e bíceps, da remada ao muscle up.
Empurrar
Peito, ombro e tríceps, da flexão ao planche.
Pernas
Quadríceps e glúteos, do agachamento ao pistol.
Core
Abdômen e lombar, da prancha ao front lever.
Todos os exercícios, do mais fácil ao mais difícil
pernas
Agachamento
Sem equipamentopeito
Flexão de braço
Sem equipamentopernas
Ponte de glúteos
Sem equipamentocore
Prancha
Sem equipamentocostas
Remada australiana
Precisa de barrapernas
Afundo
Sem equipamentocorpo inteiro
Burpee
Sem equipamentocostas
Chin-up
Precisa de barrapeito
Flexão diamante
Sem equipamentocore
Abdominal infra
Precisa de barracostas
Barra fixa
Precisa de barrapeito
Dips nas paralelas
Precisa de paralelaspeito
Flexão archer
Sem equipamentocore
L-sit
Precisa de paralelasombros
Parada de mão
Precisa de paredepernas
Pistol squat
Sem equipamentocostas
Front lever
Precisa de barraombros
Handstand push-up
Precisa de paredecostas
Muscle-up
Precisa de barrapeito
Planche
Sem equipamento
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Montar meu treino grátisRevisado pela equipe editorial BYTX.