peito
Dips nas paralelas
O dips nas paralelas é o exercício de empurrar mais pesado que se faz apenas com o peso do corpo. Suspenso entre duas barras, você desce dobrando os cotovelos até os ombros ficarem abaixo deles e empurra de volta. Recruta peito, tríceps e ombro numa amplitude ampla, e é justamente essa amplitude que exige entrar nele já com base.
- Dificuldade
- 3 de 5
- Equipamento
- Barras paralelas
- Músculo principal
- peito
A ilustração licenciada deste exercício entra aqui. Até lá, o desenho mostra o padrão de movimento, não a execução específica.
Execução
Como fazer, passo a passo
- 1
Apoie as mãos nas barras paralelas com os braços estendidos e o corpo suspenso, pernas levemente à frente.
- 2
Incline o tronco um pouco para frente e mantenha os ombros afastados das orelhas.
- 3
Desça dobrando os cotovelos até os ombros ficarem na linha deles ou pouco abaixo, sem forçar além do confortável.
- 4
Empurre as barras até estender os cotovelos, mantendo o tronco firme e sem balançar as pernas.
Atenção
Os erros mais comuns
Descer além do que a mobilidade do ombro permite, buscando amplitude a qualquer custo.
Deixar os ombros subirem para perto das orelhas na parte baixa, o que aperta a articulação.
Balançar as pernas para ganhar impulso quando a série aperta.
Abrir demais os cotovelos para os lados em vez de mantê-los relativamente próximos ao tronco.
Variações
Mais fácil e mais difícil
Dips no banco, com as mãos apoiadas atrás e os pés no chão, que reduz muito a carga.
Dips negativo, subindo com apoio dos pés e descendo devagar, para construir a primeira repetição.
Dips com pausa na parte baixa, para quem já faz séries completas e quer aumentar a exigência.
Dúvidas
O que perguntam sobre este exercício
Dips machuca o ombro?
O movimento não é perigoso por natureza, mas é exigente para o ombro e pouco perdoa amplitude forçada. Desça até onde a articulação permite sem desconforto e evolua devagar. Quem marca limitação de ombro no quiz não recebe este exercício no plano.
Não tenho paralelas. O que uso?
Dá para começar no dips de banco com os pés no chão. Duas cadeiras firmes de mesma altura também servem, desde que não deslizem. O importante é o apoio não se mexer sob o seu peso.
Dips trabalha mais peito ou tríceps?
Depende da inclinação. Tronco mais inclinado à frente puxa o trabalho para o peito. Tronco mais vertical concentra no tríceps. As duas versões são válidas e você pode alternar.