peito
Dips nas paralelas
O dips nas paralelas é o exercício de empurrar mais pesado que se faz apenas com o peso do corpo. Suspenso entre duas barras, você desce dobrando os cotovelos até os ombros ficarem abaixo deles e empurra de volta. Recruta peito, tríceps e ombro numa amplitude ampla, e é justamente essa amplitude que exige entrar nele já com base.
Também aparece como: dips paralelas · paralelas (dips) · mergulho nas paralelas · dips calistenia.
- Dificuldade
- 3 de 5
- Equipamento
- Barras paralelas
- Músculo principal
- peito
Para que serve
O dips nas paralelas serve para ganhar força de empurrar com o peso do corpo: peito, tríceps e a parte da frente do ombro trabalham juntos numa amplitude que a flexão não alcança. Na calistenia ele é a ponte entre a flexão e o muscle-up, e é a versão completa do que muita gente procura ao perguntar o que é dips.
Como fazer, passo a passo
- 1
Apoie as mãos nas barras paralelas com os braços estendidos e o corpo suspenso, pernas levemente à frente.
- 2
Incline o tronco um pouco para frente e mantenha os ombros afastados das orelhas.
- 3
Desça dobrando os cotovelos até os ombros ficarem na linha deles ou pouco abaixo, sem forçar além do confortável.
- 4
Empurre as barras até estender os cotovelos, mantendo o tronco firme e sem balançar as pernas.
Os erros mais comuns
Descer além do que a mobilidade do ombro permite, buscando amplitude a qualquer custo.
Deixar os ombros subirem para perto das orelhas na parte baixa, o que aperta a articulação.
Balançar as pernas para ganhar impulso quando a série aperta.
Abrir demais os cotovelos para os lados em vez de mantê-los relativamente próximos ao tronco.
Mais fácil e mais difícil
Dips no banco, com as mãos apoiadas atrás e os pés no chão, que reduz muito a carga.
Dips negativo, subindo com apoio dos pés e descendo devagar, para construir a primeira repetição.
Dips com pausa na parte baixa, para quem já faz séries completas e quer aumentar a exigência.
O que perguntam sobre este exercício
O que é dips?
Dips é o nome em inglês do mergulho entre dois apoios: o corpo desce entre as barras dobrando os cotovelos e sobe empurrando. Na calistenia, dips paralelas e dips de banco são as duas versões mais comuns; a de paralelas é a completa, com o corpo inteiro suspenso.
Como fazer dips pela primeira vez?
Comece pelo negativo: suba com apoio dos pés, desça em três a cinco segundos e repita. Quando fizer cinco negativos controlados, tente a primeira repetição completa. É o mesmo caminho que o plano do gerador usa para chegar ao dips em paralelas.
Dips machuca o ombro?
O movimento não é perigoso por natureza, mas é exigente para o ombro e pouco perdoa amplitude forçada. Desça até onde a articulação permite sem desconforto e evolua devagar. Quem marca limitação de ombro no quiz não recebe este exercício no plano.
Não tenho paralelas. O que uso?
Dá para começar no dips de banco com os pés no chão. Duas cadeiras firmes de mesma altura também servem, desde que não deslizem. O importante é o apoio não se mexer sob o seu peso.
Dips trabalha mais peito ou tríceps?
Depende da inclinação. Tronco mais inclinado à frente puxa o trabalho para o peito. Tronco mais vertical concentra no tríceps. As duas versões são válidas e você pode alternar.
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