corpo inteiro
Corda cruzada
Na corda cruzada, os braços se cruzam à frente do corpo a cada duas voltas, e a corda passa por dentro do arco formado. É pura coordenação: exige o mesmo salto de sempre e um tempo de braço que só chega com repetição. Serve para quem já sustenta minutos de corda e quer um estímulo novo sem aumentar o impacto.
- Dificuldade
- 3 de 5
- Equipamento
- Corda de pular
- Músculo principal
- corpo inteiro
A ilustração licenciada deste exercício entra aqui. Até lá, o desenho mostra o padrão de movimento, não a execução específica.
Como fazer, passo a passo
- 1
Estabeleça o ritmo com o salto básico de dois pés por algumas voltas.
- 2
Na volta escolhida, cruze os antebraços à frente da cintura enquanto a corda desce.
- 3
Salte por dentro do arco formado pelos braços cruzados, mantendo o salto baixo.
- 4
Descruze os braços na volta seguinte e retome o ritmo básico.
Os erros mais comuns
Cruzar os braços muito alto, o que fecha o arco e derruba a corda nos pés.
Saltar mais alto na volta cruzada por antecipação, o que atrapalha o tempo.
Cruzar tarde demais, quando a corda já está descendo à frente.
Tentar antes de sustentar dois minutos do salto básico, o que só acumula tropeço.
Mais fácil e mais difícil
Cruzar sem corda, para aprender o gesto dos braços antes de somar o tempo.
Uma cruzada a cada quatro voltas, aumentando a frequência conforme acerta.
Alternar 30 segundos de básico com 30 de cruzado, para treinar a transição.
O que perguntam sobre este exercício
Quanto tempo leva para acertar?
Costuma levar de uma a três semanas de tentativas curtas. É coordenação, e coordenação responde à frequência mais do que à duração.
Tem algum ganho além da coordenação?
O ombro trabalha um pouco mais e o ritmo cardíaco sobe pelos erros e retomadas. O ganho principal, porém, é mesmo de habilidade.
Preciso de uma corda especial?
Uma corda com peso mínimo e cabos que girem livre facilita muito. Corda de plástico rígido dificulta o cruzamento.
Bato na canela o tempo todo.
Sinal de arco fechado: baixe as mãos e cruze na altura da cintura, não do peito.
Serve para o aquecimento?
Serve bem, em blocos de 30 segundos. Coordenação fina no começo do treino acorda o sistema nervoso sem gastar energia.