peito
Flexão com elástico
A flexão com elástico é a resposta para quem já faz vinte flexões limpas e não quer somar a vigésima primeira. A banda passa pelas costas e é presa nas mãos, e a resistência cresce conforme você sobe, o que transforma o topo do movimento, normalmente o descanso, na parte mais dura da repetição.
- Dificuldade
- 2 de 5
- Equipamento
- Elástico
- Músculo principal
- peito
A ilustração licenciada deste exercício entra aqui. Até lá, o desenho mostra o padrão de movimento, não a execução específica.
Como fazer, passo a passo
- 1
Passe o elástico pelas costas, na altura das escápulas, e prenda cada ponta sob uma das mãos.
- 2
Assuma a posição de flexão, com as mãos na largura dos ombros e o corpo alinhado.
- 3
Desça dobrando os cotovelos a cerca de 45 graus do tronco, até o peito chegar perto do chão.
- 4
Empurre até estender os braços, vencendo a resistência que aumenta no fim da subida.
Os erros mais comuns
Deixar o elástico escapar das mãos no meio da série, o que costuma acabar com uma banda no rosto.
Perder a amplitude para vencer a banda, descendo menos do que na flexão comum.
Deixar o quadril subir antes do peito, o que é o sinal clássico de carga acima do momento.
Passar a banda no pescoço em vez das escápulas, o que incomoda e não acrescenta nada.
Mais fácil e mais difícil
Banda mais fina ou segurando mais frouxo, para reduzir a resistência sem trocar de exercício.
Flexão com elástico e pausa de 2 segundos embaixo, que tira o impulso da subida.
Flexão declinada com elástico, quando a versão no plano ficar fácil.
O que perguntam sobre este exercício
Quando trocar a flexão comum por esta?
Quando três séries de 20 saírem com folga. A partir daí, somar repetição rende cada vez menos do que somar resistência.
É melhor que a flexão declinada?
São estímulos diferentes. A declinada joga mais carga no ombro pela posição, o elástico aumenta a carga no fim do movimento sem mudar o ângulo.
Como prendo a banda sem escorregar?
Passe a ponta por baixo da palma e feche a mão sobre ela antes de apoiar no chão. Bandas com alça facilitam bastante.
Quantas repetições?
De 8 a 12. Se passar disso com folga, use uma banda mais grossa em vez de estender a série.
Serve para ganhar massa no peito?
Serve, pelo mesmo motivo que qualquer exercício difícil na faixa de repetições certa serve. O que importa é a série terminar perto do limite técnico.