ombros
Apoio nas paralelas
O apoio nas paralelas é sustentar o corpo no alto, com os braços estendidos e os pés fora do chão. É o primeiro degrau de qualquer trabalho em paralelas e o teste mais simples de saber se o ombro está pronto para o dips: quem não sustenta trinta segundos parado ainda não tem base para descer com carga.
- Dificuldade
- 1 de 5
- Equipamento
- Barras paralelas
- Músculo principal
- ombros
A ilustração licenciada deste exercício entra aqui. Até lá, o desenho mostra o padrão de movimento, não a execução específica.
Como fazer, passo a passo
- 1
Apoie as mãos nas barras e empurre para baixo até subir com os braços estendidos.
- 2
Trave os cotovelos e afunde o peito entre os braços, com os ombros longe das orelhas.
- 3
Aperte glúteos e abdômen, mantendo as pernas juntas e paradas.
- 4
Respire normalmente durante a sustentação e desça com controle ao terminar.
Os erros mais comuns
Deixar os ombros subirem em direção às orelhas, que é o que mais irrita a articulação nesta posição.
Dobrar levemente os cotovelos e chamar de apoio: sem o braço estendido, o exercício vira outra coisa.
Balançar as pernas para se equilibrar em vez de travar o tronco.
Prender a respiração para sustentar mais tempo, o que encurta a série.
Mais fácil e mais difícil
Apoio com os pés no chão, tirando parte do peso enquanto a posição é aprendida.
Apoio com uma perna elevada, que acrescenta demanda de abdômen.
Apoio nas argolas, que troca a barra firme por um apoio que exige estabilizar.
O que perguntam sobre este exercício
Quanto tempo é o suficiente?
Trinta segundos parado, com os cotovelos travados e os ombros para baixo, é o sinal de que o dips pode entrar no plano.
Serve de aquecimento?
Serve, e é um dos melhores para o dia de empurrar. Duas séries curtas preparam ombro e punho para o trabalho pesado.
Sinto o punho. O que faço?
Confira se a barra está sendo apertada com a mão inteira, e não só com os dedos. Se persistir, reduza o tempo e procure avaliação.
Posso fazer todo dia?
Sustentações curtas toleram frequência alta. Três a quatro vezes por semana funciona bem.
Preciso de paralelas de verdade?
Duas superfícies firmes na mesma altura resolvem, desde que não deslizem nem balancem. Cadeiras de encosto reto são o improviso mais comum.