peito
Dips nas argolas
O dips nas argolas é o exercício de empurrar mais duro que a calistenia oferece sem entrar em habilidade. Peito, tríceps e ombro trabalham enquanto os braços também precisam impedir que as argolas fujam para os lados. É a porta de entrada do muscle up nas argolas e um dos movimentos que mais pede paciência antes de subir carga.
- Dificuldade
- 4 de 5
- Equipamento
- Argolas
- Músculo principal
- peito
A ilustração licenciada deste exercício entra aqui. Até lá, o desenho mostra o padrão de movimento, não a execução específica.
Como fazer, passo a passo
- 1
Comece no apoio, com os braços estendidos, argolas ao lado do quadril e palmas voltadas para frente.
- 2
Desça dobrando os cotovelos para trás, mantendo as argolas o mais perto possível do tronco.
- 3
Pare quando o ombro chegar na altura do cotovelo, sem procurar profundidade extra.
- 4
Empurre de volta ao apoio e gire as palmas para fora no topo, travando a posição antes da próxima repetição.
Os erros mais comuns
Deixar as argolas se afastarem do tronco na descida, o que transforma o movimento num alongamento forçado de ombro.
Descer além da linha em que o ombro fica confortável, atrás de amplitude que não acrescenta força.
Inclinar o tronco para frente sem controle, o que costuma preceder a perda da posição.
Tentar o exercício sem sustentar o apoio por 30 segundos antes: a base precisa existir para a repetição valer.
Mais fácil e mais difícil
Dips nas argolas com os pés no chão, tirando parte do peso enquanto a força chega.
Descida lenta de 5 segundos a partir do apoio, que constrói a subida antes da primeira repetição completa.
Dips nas paralelas fixas, que treina o mesmo padrão sem cobrar a estabilização.
O que perguntam sobre este exercício
Quanto devo descer?
Até o ombro chegar à altura do cotovelo. Descer mais é comum em vídeo e é onde a maioria das lesões de ombro em argolas começa.
Preciso saber fazer dips nas paralelas antes?
Sim. Três séries de 8 nas paralelas fixas e 30 segundos de apoio nas argolas é o pré-requisito razoável.
Como faço quando fica fácil?
Antes de pendurar peso, tente a versão com pausa embaixo e a subida mais lenta. Peso extra num movimento instável cobra caro se a técnica ainda oscila.
Sinto estalo no ombro. É problema?
Estalo sem dor costuma ser inofensivo, mas estalo com dor não. Reduza a amplitude, volte à versão com os pés no chão e procure avaliação se persistir.
É melhor que flexão para peito?
É mais pesado, e não necessariamente melhor. Os dois se somam: a flexão acumula volume com segurança, o dips entrega a carga alta.